SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • pierwszy Split

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki rion Po dzisiejszym treningu nie czytajac wczesniej tego posta tez mnie naszla mysl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2008-09-29 20:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitx5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-01-08 15:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    cześc czy moge tak połączyć partie pon klata tric,sroda nogi bez łydek i biceps,piątek plecy przedramie, sobota barki łydki brzuch

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 23:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    chce poprawic to ostatni kolejnosc zmienic :P niedziela-klata poniedziałek-plecy sroda-biceps/triceps czwartek-barki i ten brzuch co wyzej

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 18:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię FBW ostatnie 40 dni, teraz zakupiłem kreatyny i chcę jeszcze 40 dni pociągnąć przed zmianą na split, mam do was pytanie do tej pory robiłem tak : nogi plecy klatka barki tric biceps czy mogę dać przez te 40 dni klatkę jako pierwszę ćwiczenie? tak jakbym traktował klatke priorytetowo przez te 40 dni, bo po przysiadach i plecach czasem opadam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 11:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    davidooo JA nie wyobrażam sobie robić pleców i nóg na końcu ale poprostu po klatce klata/ nogi / plecy / barki / triceps / biceps aby tak jakby klatkę priorytetowy traktować przez te 40 dni

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 11:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    spaiter, tychu - a gdybym ćwiczył tylko biceps, triceps, barki i klatę? Bo na tych częściach ciała głównie mi zależy :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 11:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w skosie 3x 12-6. rozpietki 3x12 łydki ; wspięcia na palce 5 x 20-15. brzuch brzuszki 4xmax ( zczego 2 serie na skosne miesnie) wspiecia w poziomie 4xmax. sobota: barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 4x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2006-03-29 16:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x2 Dobry ??? a może split 4dni ???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego na dzielony 2xtydzień przy małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2011-03-01 16:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik- plan ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg? Wtorek-czwartek-sobota. Nogi są tylko zapomniałem je wpisać, mój błąd. Ciężko mi jeść 5 razy dziennie tak, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2016-06-30 15:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i pytania.

    Post
    Trening w domu

    Dobra więc układam tego splita. Wg. schematu A-B-W-A-B-W-W. Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 2x5 (mam duży ciężar i nie moge go regulować, dlatego tak mało powtórzeń.) Skos+ 2x10-12 skos- 2x10-12 Płaska 2x10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangielek 2x-10-12 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2011-09-16 23:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] CZAJA MASA IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] już myślę że będzie lepiej i będą regularne wpisy. Zmieniłem założenia dietetyczne i treningowe, rozpocząłem trening dzielony wzorowany na treningu 5 x 5. Moje priorytety to barki i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8274 Data: 2015-09-17 15:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 22:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - co dalej ?

    Post
    Trening w domu

    [...] MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-06-21 22:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek/oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    "Po 1 zła kolejność Nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.Po2 za dużo ćwiczeń." Jak już ktoś się sili na odpowiedź to mógłby przeczytać dokładnie posta ZWŁASZCZA wstęp i zakończenie.. Pytałem o zasadę priorytetu i pisałem dokładnie że z pleców jestem zadowolony.. po co mam katować dobre plecy jak chce poprawić słaba klatkę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-04-19 17:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.10.2018 Sporo chodzenia po Pradze, także aktywność wyrobiona 28 tys. pykło. Planowałam już weekend wolny od treningu, ale zrobiłam delikatniejszy trening - bardziej pompujący. ok 10-12 ćw. 3 serie na każdym 12-15 powt. Barki, plecy, biceps, triceps i pośladki Jedzenie... hm głównie na mieście, ale starałam się bez szaleństw. 1. Jajecznica, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 12:49:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lokcie, troche juz swoj organizm znam i wiem ,ze nie ma co jechac przesadnie bo bedzie gorzej niz lepiej. Za cel poddalem wywalenie 155kg w dniu sprawdzianu czyli progres 15 kg na kontuzjowanej klatce! I wydaje mi sie ,ze ten cel sie uda , bo teraz odeszly barki i triceps w czwartek , pozostalo tylko WL, tricepsy odpoczna i bedzie za***iscie!

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 21:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do korekty i oceny.

    Post
    Trening w domu

    [...] -- poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno jakie suple [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2005-01-30 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] proponuję skrócić czas treningu do ok. 60-80 minut. Jak ? Zdecydowanie za dużo serii na poszczególne partie : - klatka 17 serii, triceps i biceps 15,plecy 18, nogi 20, barki 19 Gwarantuje Ci ze zadowalająco jestes w stanie zmeczyc miesnie wykonujac polowe serii ktore rozpisales ! 8-9 na mniejsze partie , 12 na wieksze ! Wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2004-09-24 23:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2005-07-20 22:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)